Starker Beckenboden - Starke Mitte
Für Frauen in der Perimenopause
nach dem BeBo®-Konzept
Du bist keine frischgebackene Mama, aber spürst, dass sich dein Körper verändert? Vielleicht merkst du, dass deine Mitte nicht mehr ganz so stabil ist, wie früher, oder möchtest ganz bewusst vorsorgen?
Für Frauen ab ca. 35 Jahren vor oder in der Menopause, welche die ersten Beschwerden haben oder zur Prävention ihre Mitte gezielt stärken möchten.
Dieser Kurs ist nicht geeignet als Rückbildungskurs nach der Geburt!
Dieser Kurs beinhaltet folgende Themen:
- Wahrnehmung deines Beckenbodens
- Gezielte Kräftigung und bewusstes Loslassen
- Verbindung von Atmung, Haltung und Bewegung
- Integration in Alltag un dsport
- Wissen rund um Veränderungen in der Menopause
Jeden Dienstag von 19:05 bis 20:00
Der Beckenboden
Der Beckenboden arbeitet viel härter, als wir denken. Er ist 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche, 8760 Stunden im Jahr im Einsatz. Urlaub hat er nicht. Doch was machen wir eigentlich für diesen Multimuskel?
Der Beckenboden ist direkt ansprechbar und verliert, wie sämtliche Skelettmuskulatur, ab dem 30. Lebensjahr ganz natürlich jedes Jahr 1-2% Leistung. Das macht sich bei einigen bereits mit 40, bei anderen erst ab 60 Jahren bemerkbar. Das kann man mit gezielten Training wiederherstellen.
Solltest du dir nicht sicher sein, ob dieser Kurs etwas für dich ist, besprich es vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Hier der Link zu einem Video zur Erklärung des Aufbaus und der Funktion des Beckenbodens
Jetzt neu mit Acticore-Trainingsgerät
Mit dem Biofeedback Training sieht man spielerisch mittels einer App auf dem Handy seine Steuerung des Beckenboden (siehe unten). Es gibt drei verschiedene Trainingsvarianten: Ausdauerübungen, Schnellkraftübungen und Koordinationsübungen.
Ausdauerübungen stärken vor allem die langsamen Fasern, die für die stützenden und stabilisierenden Funktionen des Beckenbodens verantwortlich sind.
Schnellkraftübungen stärken die schnellen Fasern, die in erster Linie für das Funktionieren der Verschlüsse an Harnröhre und Rektum verantwortlich sind.
Koordinationsübungen fördern die Kommunikation zwischen den Muskelfasern und dem Nervensystem. Diese permanente Interaktion ist für das Funktionieren des Beckenbodens im Alltag und beim Sport unerlässlich und intensiviert u.a. die sexuellen Empfindungen.
